Cuando hablamos de cuidar la piel, solemos pensar en cremas, sérums y protectores solares. Pero la alimentación también juega un papel importante en el estado de nuestra piel, cabello y uñas. 

Lo que comemos puede relacionarse con diferentes parámetros de la piel, como la hidratación o la aparición de arrugas. Por eso, además de la rutina cosmética, la alimentación también es un factor que debemos tener en cuenta cuando hablamos del cuidado de la piel. 

Aquí es donde aparece la nutricosmética. 

Pero, ¿necesitamos todos tomar suplementos para cuidar nuestra piel? No necesariamente. La clave está en entender para qué sirven y cuándo pueden tener sentido. 

¿Qué es la nutricosmética?

Los llamados nutricosméticos son complementos alimenticios destinados a complementar la alimentación. 

Y hay que tener claro algo importante: un suplemento no puede compensar una alimentación desequilibrada. 

En una persona joven y sin problemas de salud, una alimentación variada y equilibrada suele ser suficiente para aportar los nutrientes necesario para mantener en buenas condiciones la piel, el cabello y las uñas. 

Los complementos pueden tener más sentido en situaciones específicas, como determinados problemas dermatológicos, estados inflamatorios, caída capilar o alteraciones de las uñas. 

También pueden ser recomendables a partir de los 25-30 años, cuando empieza a producirse una pérdida progresiva de elementos fundamentales de la piel, como el colágeno y la elastina, o cuando la piel está expuesta a condiciones extremas, como una exposición solar intensa. 

¿Qué tipos de ingredientes podemos encontrar en los suplementos para la piel? 

Los ingredientes presentes en los complementos alimenticios dirigidos al cuidado de la piel pueden tener diferentes funciones. 

Antioxidantes

Nuestra piel está expuesta constantemente a factores que pueden generar radicales libres. Cuando existe un desequilibrio entre estos radicales libres y los sistemas antioxidantes del organismo hablamos de estrés oxidativo. 

Este proceso puede afectar a la piel y relacionarse con inflamación, daño celular y estructural y un envejecimiento acelerado. 

Por eso, algunos complementos incorporan ingredientes con acción antioxidante, entre ellos: ácido alfa-lipoico, astaxantina, betacarotenos, extracto de Polypodium leucotomos, resveratrol, té verde, zinc, vitaminas C y E, coenzima Q10, vitamina B3 o niacina. 

Ingredientes relacionados con la estructura de la piel

Otros ingredientes se utilizan por su relación con diferentes componentes estructurales de la piel. En este grupo podemos encontrar: colágeno y péptidos bioactivos, fitoceramidas, ácidos grasos, ginkgo biloba, silicios, metilsulfonilmetano (MSM), ácido hialurónico, probióticos. 

Son ingredientes que pueden formar parte de complementos destinados al cuidado de la piel, el cabello y las uñas, dependiendo de la formulación y del objetivo del producto. 

Ingredientes relacionados con el estrés y el equilibrio general

El estrés también puede influir en el estado general de la piel. Por eso, algunos complementos incluyen ingredientes dirigidos a apoyar el organismo en situaciones de estrés. 

Entre ellos encontramos: rhodiola rosea, ashwagandha, magnesio. 

En este caso, el objetivo no es actuar directamente sobre una imperfección concreta de la piel, sino abordar factores relacionados con el bienestar general que puede influir indirectamente en el estado de la piel. 

¿Cómo elegir un suplemento para la piel?

A la hora de elegir un complemento alimenticio, lo primero es tener claro qué queremos conseguir y cuáles son las necesidades concretas de nuestra piel, cabello o uñas.

No buscamos lo mismo cuando queremos cuidar un cabello fino y frágil que cuando nuestra preocupación está relacionada con una piel grasa, sensible o expuesta a una mayor oxidación. 

También es importante fijarnos en qué ingredientes contiene el suplemento y cuál es su función. No se trata de elegir el producto que tenga más ingredientes, sino de buscar una formulación que tenga sentido para el objetivo que queremos abordar. 

Y, sobre todo, debemos recordar que los complementos alimenticios complementan una alimentación equilibrada, no la sustituyen. Su utilidad está en formar parte de un abordaje global y adaptado a las necesidades de cada persona. 

En resumen

La alimentación es una parte importante del cuidado de la piel, el cabello y las uñas, y los complementos alimenticios pueden ser un apoyo interesante en determinadas situaciones. 

A la hora de elegir un suplemento, es importante tener claro qué queremos mejorar, conocer los ingredientes que contiene y entender qué función tienen. 

En definitiva, no se trata de tomar más suplementos, sino de elegirlos con criterio.